[...] pierwszy. Ilość powtórzeń jak na początkującego nie jest zła, na razie staraj sie zachowywać dobrą technikę. Ciężary powinieneś dobierać tak, żebyś mógł wykonać jeszcze jedno powtórzenie więcej, niż zamierasz zrobić. Nie rób ćwiczeń do załamania mięśniowego. Największe ciężary powinieneś zarzucać na przysiad (ale z umiarem, technika [...]
[...] treningowego lenistwa znowu zabrałam się za ćwiczenie . Dzisiaj na 70% tylko brzuchowi zbytnio nie odpuściłam i pracował na pełnych obrotach, chciałam osiągnąć setkę ale to jedno powtórzenie już mu odpuściłam . Rozgrzewka: skakanka 40,45,50 sekund + 3x 10 pompek damskich A1:3/3/3 D:4/4/4 C4:3/3/3 E:5/5/5 F:7/7/7 W:7/7/7 G:33/33/33 K2:4/4/4 [...]
pawel1235 chyba sie nie rozumiemy. chcialem,zebys szczegolowo podal,jak wyglada kazda seria docelowa w wyciskaniu w ostatnim tygodniu. a ty mi wklejasz to,o czym juz wiem z poprzedniej strony. 1 seria zalozyles 45 i co ? 2 seria............................ 3 .................................... wystarczy,ze gdzies udalo ci sie wykonac chocby 1 [...]
[...] 32, 36x4 6. poręcze (tric) - 30, 35, 40, 45, 50 7. uginanie ramion ze sztangielkami - 16, 18, 20, 22, 24 W zasadzie obciążenia bez zmian. W barkach udało mi się tylko zrobić jedno powtórzenie więcej. Martwy poszedł dość elegancko, więc za tydzień na pewno będę chciał dorzucić coś w ostatniej serii. Martwy ciąg: [...]
[...] ja jak zwykle wolałam się upewnić, w końcu prowadzę ten dziennik , żeby wymieniać się doświadczeniami z innymi Trening idzie jak burza , dzisiaj zdecydowałam się dodać nie jedno a dwa powtórzenia bo po 1 czułam się na siłach a po 2 na redukcji im więcej powtórzeń tym lepiej , muszę jak najszybciej przekroczyć magiczną granicę 10 powtórzeń w [...]
Nie jestem zawiedziony samymi wynikami, tylko postępami jakie robię. Wcześniej było to kilka powtórzeń przez krótki okres czasu, teraz żeby dołożyć jedno powtórzenie muszę się nieźle napocić. Co prawda bardzo rzadko robię maxy, przeważnie na W-F, ale czuję taki jakby spadek mocy
[...] 10 seriach po 5 powtórzeń 80% określonego maksa, martwię się już dzisiaj. Choć może nie potrzebnie bo zgodnie z Andrzejowym przykazem liczą się serie w których zaliczę nawet jedno powtórzenie z podwójnym dnem. Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-06-13 20:43:54 Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-06-13 20:45:53 Zmieniony przez - demolub w [...]
[...] +18kg 5 Sumo DL Hi Pull +18kg 4 burpee pompki męskie i z podskokiem Link do poprzedniego treningu z dnia 2http://www.sfd.pl/konkurs%2Ffilonka-t725666-s33.html#post9 *o jedno powtórzenie mniej niż ostatnio ćwiczyłam po 18:00, zaczęłam z mega bólem głowy, w sumie miałam sie położyć spać ale jakoś zebrałam się w sobie, wciągnęłam strój [...]
[...] Skakanka 45,50,55 sekund + 2x10 damskich pompek + 5x zwykłe A1:6/6/6 - najlepiej ze wszystkich chociaż pompki w rozgrzewce nie wskazywały na to żebym miała zrobić choć jedno powtórzenie D:8/8/8 - dużo gorzej niż ostatnio C4:7/7/7 E:9/9/9 F:10/10/10 ( tu kilka razy zleciałam z niesfornego gzymsiku) W:10/10/10 G:40/40/25 - tu nie udało się [...]
[...] wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od planu) SERIE WLASCIWE NA TYM SAMYM STALYM CIEZARZE. Na przykladzie wyciskania na lawce poziomej. Mój max to 50 kg(jedno powtorzenie tym ciezarem tylko wykonam). Czyli mój ciężar docelowy to 25 kg kilo tak ? Czyli 1 seria rozgrzewki powiedzmy sam gryf , 2 seria tak samo A następnie 2-3 [...]
[...] wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od planu) SERIE WLASCIWE NA TYM SAMYM STALYM CIEZARZE. Na przykladzie wyciskania na lawce poziomej. Mój max to 50 kg(jedno powtorzenie tym ciezarem tylko wykonam). Czyli mój ciężar docelowy to 25 kg kilo tak ? Czyli 1 seria rozgrzewki powiedzmy sam gryf , 2 seria tak samo A następnie 2-3 [...]
dziewczyny jak sprawdzacie swoje maxy, rozgrzewka i ciśniecie od razu ? czy jako trening i w ostatniej serii, ale tak to chyba nie. Mogłaby mi która napisać, a rozumiem że max to na jedno powtórzenie, kurczę niby wiem ale jakby nie wiem
maypa ; bladzisz!! fox po co robisz 4 serie? odp na twoje pytanie; to ile dodajesz jest uwarunkowane tym ile wynosi twoj maxymalny ciezar na jedno powtorzenie.
[...] na mase, wiec kazdy przyrost sily jest "efektem ubocznym", a nie celem, ale np. rampa na barki (wycisk zza glowy) 50/60/70/75/80/85(juz tutaj 3 powtorzenia negatywy), tak bylo 2 tygonie temu, tydzien temu (54/64/74/79/84/89(jedno powtorzenie negatyw) Mogloby byc okolo 30% lepiej i ja o tym wiem, ale coz:) nastepnym razem bdzie lepiej
Za Lafaya może się wezmę w przyszłości ale narazie to FBW porobię :) Ale lepiej zrobić dwa powtórzenie jedno po drugim ćwiczenie czy lepiej np zrobić dwie serie itp?
[...] do północy miała walczyć, jak pomyślała tak zrobiła ****taaaa, zarzuciłam ciężar na sztangę, jakoś podskakiwałam ze sztangą, no ale przy thrustersach zaczęły się schody, jedno powtórzenie, drugie, trzecie...."q...a, wiem że jestem po oczyszczaniu, mam prawo być słabsza.....q...a, jak ja to poprzednimrazem w tylu seriach [...]